【八队丨伤病记录、恢复建议及教大家自己制作运动饮料 2010.7.28】

王春旭

王子剑:

1、大腿拉伤，避免重复致伤动作，日常做做简单的大腿肌肉拉伸及力量锻练

    但伸展时以不引起伤处疼痛为度，比赛前做好热身，比赛中做好自我保护~

2、右脚踝出血肿胀，早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出 使肿胀加重

     前两天主要做好冰敷及镇痛，然后再进行活血化瘀消肿止痛的按摩及恢复性活动~

     药物使用：云南白药，扶他林，搓抹

梅    林：

伤愈 注意赛前热身~

老    梁：

上场前，脚腕戴好护具，做好防护，比赛中不要托大，多注意~





  天气炎热，足球运动中大家出汗很多，消耗非常大，对水的需求也多

  教大家自己制作运动饮料，便宜又健康，干净又卫生，绝对不含任何防腐剂及食品添加剂：


1．等渗液体的制作方法：200ml的压榨的橘子，加入1升水，1克食盐。

    混合搅拌均匀，进行冰镇后饮用即可。


2．低渗液体的制作方法：用100 ml的压榨的橘子，加入1升水，1克食盐。

     混合搅拌均匀，进行冰镇后饮用即可。

3．高渗液体的制作方法：用400 ml的压榨的橘子，加入1升水，1克食盐。

     混合搅拌均匀，进行冰镇后饮用即可。

注意各种成分的配比分量，不要说把原料随意的混在一起就行……

喝运动饮料需要注意口腔保健问题：

运动饮料一般都含有柠檬酸，所有的酸性物质都有潜在的腐蚀性。

运动饮料的消化很快，尽可能不要再口腔滞留多长的时间，这样会增加对牙齿的腐蚀

建议使用吸管喝运动饮料，通过冰镇后的饮料口感更好，同时减少对口腔的腐蚀风险，吸收更快些。

运动饮料在热天的环境能够补充身体丢失的水分，提升大家的竞技运动能力

提供对抗疲劳的能力，延长疲劳出现的时间。

王子剑

辛苦队医。

老船长

[s:225]

占边可乐

橘子要小心啦[s:190]

泡泡

好帖子，挺，双膝膝盖滑膜炎，请教队医

王春旭

泡泡你的膝盖滑膜炎是怎么搞的啊？
关节扭伤？半月板损伤？滑膜损伤？交叉韧带或侧副韧带损伤？关节内损伤和脱位？
有没有关节积液？去过医院治疗了吗？什么时候伤的啊？
一般膝盖滑膜炎早期都应卧床休息，消炎治疗，抬高患肢，用弹力绷带加压包扎，并禁止负重，关节要停止活动，甚至可能制动，目的是减少积液分泌，但是此方法容易引起关节功能丧失，肌萎缩，诱发关节的其它病变，治疗的同事还得注意功能锻炼，可作简单的股四头肌舒缩活动锻炼；
后期应加强膝关节的屈伸锻炼，这对消除关节积液，防止股四头肌萎缩，预防滑膜炎反复发作， 恢复膝关节伸屈功能，有着积极作用~
还可以去看中医，咱们祖国的中医推拿疗法及膏药，对膝盖滑膜炎的康复也很有帮助~