如何减少熬夜看球的损失

理想与现实

眼下欧洲杯进行得如火如荼,赛事精彩纷呈,结果扑朔迷离,但看看转播的时间,总是在凌晨时分,这不得不让球迷们左右为难了。球迷们如何才能既表达自己对足球的“痴心绝对”,又能减少因为熬夜所带来的健康“损失”呢?

　　[看球前]

　　多吃水果补充维生素

　　晚餐一定得按时进食且营养要充足,因为熬夜会带来机体能量的大量消耗,鱼类、豆类食物有补脑健脑功能,应纳入晚餐食谱,此外还应该多选择一些蔬菜、水果等清淡的食物。如:胡萝卜、菠菜、芹菜、香蕉、苹果、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬等等,这些不仅能消暑解乏,补充体能,而且含有丰富的维生素,起到一定的美容保健功效。

　　如果有备维生素丸更好:维生素B能够解除疲劳,护肝脏解毒,并有增强提神效果；维生素A或胡萝卜素是眼睛的抗氧化剂,可以保护您的眼睛,减少熬夜刺激及预防近视度数增加。

　　TIPS:女球迷们熬夜前千万记得要卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸的痘痘。准备熬夜前,用清水对脸部进行适度的简单按摩,调理肌肤。或者花5至10分钟,用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环,滋养缺水的肌肤；还可以准备些黄瓜,边看球时边做简单按摩护肤。

　　[看球中]

　　来杯清茶提神又养胃

　　熬夜看球,到酒吧是很多球迷朋友的选择,所以难免会以酒助兴,这样既解乏又添趣。熬夜喝酒,危害很大:不仅给肝肾带来额外的负担,而且会引起神经系统的过度兴奋,使得机体更加疲劳；加上空腹饮酒,酒精会刺激胃肠道消化系统从而引起严重损伤。

　　因此熬夜补水最好选择清淡饮料,如泡一杯枸杞菊花茶或者加些红枣,是不错的选择,因为这样既有补益作用又有去火功效。如果乏困时,饮料的选择最好以清淡的绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽；但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡的热茶,可以解压及明目。

　　TIPS:适当吃一些滋补性药品,如六味地黄丸,有不错的调养效果。研究显示:六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。

　　熬夜尽量少吃以免伤害胃

　　熬夜饮食可能是很多球迷朋友补充体能消耗的方法之一,或一顿小吃,或随手的一碗方便面,一盒饼干,有些人认为熬夜吃甜食可补充热量。太多的甜食会增加血糖浓度,不利身体健康,熬夜期间尽量少吃或不吃。深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,夜间这样饮食不仅打乱了平时正常的饮食规律,而且容易导致消化系统和胃肠道系统的功能紊乱。如果实在饥饿难怎么样品牌茶树精油去痘印祛斑时尚论坛口碑爽肤产品哪个好用品牌什么补充营养素好耐,所选食物应以清淡为主,如来碗粥或喝些汤水,以免增加肝脏负荷。

　　TIPS:如果实在条件有限要吃方便面,最好将含有大量浓烈调料的方便面汤倒掉,改兑上开水或别的汤,这样可以减少其中的盐及其他有害物质。另外,也可加些含维生素丰富的蔬菜,如菠菜、生菜等,以便冲淡各种添加剂对人体的危害。

　　利用中场活动四肢和双眼

　　熬夜看球,由于电视显示器是高亮度、有闪烁、带辐射的,长时间注视,易导致临时性近视,同时由于眨眼次数减少引发视觉疲劳,眼睛干涩、发红,有灼热感。此外,乘虚而入的还有“干眼症”。所以不要看屏幕超过一个小时,休息时多做眼球运动,如:上下转动、左顾右盼,可放松眼部肌肉以缓解视力疲劳。此外,可使用眼膜敷眼,冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿；眼睛感到过分干涩,可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水,如润洁等。多做眼保健操,替眼睛做被动式的有氧运动,可快速消除眼部疲劳。还可以将两手掌摩擦至热,然后贴盖在眼部,促进眼部血液循环。

　　此外,专家提醒:看球的姿势可以多变,不一定非要一直坐着,中场休息时间可以出去走动走动,尽量活动肩颈部和头部,看球时还可以做些简单的四肢伸展运动,以免出现肩颈椎问题。

　　[看球后]

　　熬夜后切忌倒头就睡

　　球赛结束后,许多球迷选择倒床就睡,以抓紧时间补瞌睡。人体的机体修复多是在晚上进行,如果熬夜,可能会带来一系列问题:如免疫力和抵抗力的下降,警觉性和反应力降低,而且伴随着情绪的不稳定,所以这个时候要注意防止感冒,最好不要开车或做一些重大决定,当然最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

　　但最好不要倒头就睡,先冲个凉,做好皮肤的清洁,然后可以口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。如果做不到,也请尽量保持室内的安静和阴暗,避免在光线强烈的环境下睡觉。此外,醒来后,多去户外运动,有助于你的身体健康和精神愉快。

　　TIPS:

　　1.提前补个觉

　　保证每天至少6.5个小时的睡眠就可以正常工作了,如果为了看球,则可以晚上十点入睡,到凌晨两点起床看球,然后再睡到早上七八点,这样也不会对第二天的工作生活带来太大影响。有可能还是尽量保证凌晨0点到4点这段黄金时间的睡眠。

　　2.热敷促睡眠

　　球赛结束后,大脑皮层还处于兴奋状态,有些人可能很难入睡,为此专家建议,可以进行一些热敷,促进血液循环,起到安神、助睡眠的作用。例如热水熏浴双脚,用温热毛巾,放在头顶部百会穴进行热敷,持续热敷数分钟,当然夏天热敷温度要适当进行调节。或者睡前喝上一杯牛奶,也有助于睡眠。

猴一刀

学会了，谢谢啊 [s:241] ，怪不得每次熬夜会头晕想吐 [s:180]

范德萨

受益匪浅

华宇

好办法 总是2点半困的睡着了

猴一刀

[s:236] [s:236] 严格按照此贴养生， 吃了一个苹果，泡了一杯茶 一会再冲个澡，希望不会再头晕！！